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La préparation physique en vue des activités du Grand Défi : Comment prévenir les blessures ?

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Les activités organisées par le Grand Défi peuvent vous prendre moins d'une heure ou encore plus à compléter selon l'activité qu'on a choisi. La préparation physique est donc primordiale. Voici donc quelques trucs pour éviter de vous retrouver sur la liste des blessés.

• Débutez votre entraînement plusieurs mois à l'avance. L'entraînement doit être spécifique aux sports que vous aurez à exécuter car les muscles impliqués sont très différents d'une discipline à l'autre.

• Vous devez débuter votre saison d'entraînement graduellement. On doit travailler le volume avant l'intensité. Ainsi, commencer la saison à des allures relativement faible et augmenter graduellement les distances. Par la suite, vous pourrez augmenter l'intensité de vos entraînements.

Alterner les disciplines. Le fait changer de sports d'une journée à l'autre donnera une chance à votre corps de guérir des micro-blessures engendrées lors de vos entraînements.

Bien vous réchauffer avant chaque entraînement. Pour ce faire, débuter à faible allure pour laisser le temps à vos muscles et articulations de se réchauffer. Gardez les étirements pour la fin.

• Lorsque la saison est bien démarrée, pratiquez vous à enchaîner les disciplines pour habituer votre système aux épreuves de longue durée. Ce n'est pas parce que vous êtes capable de faire chaque épreuve individuellement que vous serez capable de les faire en séquence !

Éviter d'augmenter trop rapidement l'intensité ou la fréquence de vos entraînements. Ce sont les erreurs les plus courantes que je retrouve dans ma pratique et qui engendrent des blessures. Au besoin, relisez la fable du lièvre et de la tortue!

Si malgré tout, au cours de la saison, une blessures survient, voici quelques conseils :

Glace : À mettre le plus tôt possible lors de l'apparition d'une douleur.

Repos : ce terme que détestent les sportifs est très relatif. Il s'agit habituellement d'éviter les activités qui reproduisent la douleur.

Élévation et compression s'il y a présence d'enflure.

• Éviter de suivre l'adage du « no pain, no gain ». Dans les 2 premières semaines suivant une blessure, mieux vaut éviter de reproduire la douleur. Le corps essaie de guérir, donnez lui une chance!

• Lorsque la douleur s'atténue, éviter de « tester la blessure ». Reprenez plutôt graduellement l'activité en respectant vos limites.

• Si la condition ne s'améliore pas, ou que vous êtes à quelques semaines de la compétition, n'hésitez pas à consulter un physiothérapeute spécialisé dans le domaine sportif. Il s'aura vous aider à reprendre le plus rapidement votre entraînement.

Et n'oubliez pas, ce n'est pas la dernière semaine avant la compétition qu'il faut se pousser au maximum. Vous devriez déjà être au meilleur de votre forme!

Bon entraînement à tous.

Frédéric Léger-Schonbeck, B.Sc.Pht, C.A.T. (C)

Physiothérapeute, Thérapeute du sport certifié